Como acordar mais cedo – com uma ajudinha da ciência

Você rende mais de manhã ou à noite?

Acordar cedo tem suas vantagens! Estudos mostram que quem madruga é mais persistente e confiante, além de menos propenso à depressão. Mas a ciência também mostra que quem é noturno tende a ser melhor de memória, mais aberto a novas experiências e tão saudável quanto quem acorda cedo.

Mas qual é seu perfil? Diurno ou noturno?

Um bom jeito de descobrir é avaliar a sua produtividade à noite – se você se sente energizado e consegue trabalhar de verdade nesse período, provavelmente é noturno. Agora se você acha que é noturno porque não tem sono à noite, mas fica assistindo Netflix, no celular ou na internet, tem uma grande chance de você só estar procrastinando. Eu me declarei noturna por anos, porque ia dormir tarde por não ter sono. Mas acabei percebendo que de manhã eu não rendia por ter dormido pouco e à noite eu não rendia tanto e dispersava facilmente. Após testar algumas mudanças na minha rotina, descobri que sou totalmente diurna.

Mas como acordar cedo?

– Durma cedo! Não adianta querer acordar cedo dormindo menos que o necessário – vai afetar sua atenção e até sua saúde.

– Crie uma rotina para dormir – se você fizer sempre a mesma coisa antes de dormir, seu cérebro liga aquele hábito à dormir. Eu recomendo chá de camomila frio e um livro tranquilo.

– Largue o celular – a luz deles e de computadores é feita para nos manter acordados. Além disso, tem tanta coisa legal na internet que o cérebro fica sendo estimulado o tempo todo!

– Coloque o despertador longe da cama – assim você tem que levantar!

– Durma com a janela aberta (só se for seguro, ok?) – a luz do sol vai te ajudar a acordar.

– Faça uma atividade física para o corpo despertar.

– Mantenha a rotina de horários – acorde e durma sempre no mesmo horário, incluindo os dias de folga.

Use seu lado cientista e faça um experimento. Acorde mais cedo por algumas semanas e teste sua produtividade de manhã. Durma até mais tarde por outras semanas e teste sua produtividade à tarde ou à noite. Descubra seu melhor horário e isso com certeza ida ajudar na sua produtividade!

Quer ler mais sobre o assunto? Confira esses artigos científicos:

– Relationship between chronotype and temperament/character among university students (Lee et al., 2017). Psychiatry Research.

– Are achievement goals different among morning and evening-type adolescents? (Escribano & Díaz-Morales, 2016) Personality and Individual Differences.

– CHRONOTYPE ASSOCIATIONS WITH DEPRESSION AND ANXIETY DISORDERS IN A LARGE COHORT STUDY. (Antypa et al., 2015). Depression & Anxiety.

– Proactive People Are Morning People (Randler, 2009). Journal of Applied Social Biology.

– Chronotype, cognitive abilities, and academic achievement: A meta-analytic investigation (Preckel et al. 2011). Learning and Individual Differences.