Meditação – baseada em ciência, claro!

Você acha que meditar é papo de bicho grilo? Que você tem uma vida muito ocupada para perder tempo com isso? E se eu te disser que a ciência já mostrou inúmeros benefícios da meditação?

Ano passado eu estava em um congresso científico onde eu ia dar uma palestra muito importante para a minha carreira. Eu estava super nervosa e ansiosa – devia ter mais de 600 pessoas assistindo o que eu ia falar, incluindo vários cientistas que são referência na minha área de trabalho. Um professor, percebendo meu nervoso, me ensinou uma meditação rapidinho. Ele me orientou a fechar os olhos, focar na minha respiração, inspirando lentamente e expirando mais lentamente ainda. Só isso. Simples né? E sabe que funcionou? Eu fiz essa mini meditação por apenas 2 minutos e fiquei muito mais tranquila – até contei causo e dei risada durante a minha apresentação. Foi a palestra que eu mais gostei de fazer na vida, e tenho certeza que a meditação foi fundamental para isso.

Mas você pode estar pensando⁣ “ué, mas eu não preciso estar em silêncio absoluto e fazendo ommm para meditar?”. Então, não! Meditar é treinar seu cérebro a focar no aqui e no agora. E você pode fazer isso em silêncio, fazendo ommm, e até lavando a louça… ⁣

Meditar reduz o estresse e a ansiedade, mas a ciência já comprovou outros benefícios dessa prática, como:⁣
– melhora a memória e aprendizado⁣
– ajuda no auto-controle⁣
– seu cérebro envelhece mais lentamente – depois dos 20 nossos cérebros passam a atrofiar aos poucos, mas meditar faz esse processo ser mais lento, reduzindo as chances de desenvolvimento de doenças mentais⁣
– pode te ajudar no trabalho, aumentando a eficiência, esperança e resiliência.

⁣Mas como meditar? A primeira coisa é saber que meditar é igual musculação – você não vai na academia por 2 dias e já sai modelo fitness. No começo você se cansa, quer desistir, fica dolorido… Meditar é igual. No início você dispersa, fica entediado, não sente diferença… tem que ser persistente!⁣

Existem várias maneiras de meditar, mas de maneira geral, basta se concentrar em respirar de maneira consciente. Pensamentos vão surgir, e tudo bem. Só volte a focar na respiração que eles tendem a sumir.⁣

Eu tendo a dispersar facilmente, então prefiro meditações guiadas, onde outra pessoa fala no que devo focar (como na respiração e em relaxar partes do corpo). Existem vários vídeos no YouTube e aplicativos para te ajudar nisso. Eu gostei muito do Lojong e do Insight Timer, mas tem muita coisa legal na internet, é só procurar!⁣

⁣Use seu lado cientista e teste para ver se meditação funciona para você, nem que seja praticando só por 2 minutos por dia por algumas semanas. Depois volta aqui e me conta se funcionou 😉

Quer ler alguns artigos científicos sobre o assunto? Dá uma olhada:
– Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy (Luders et al. 2015). Frontiers in Psychology.
– Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering (Mrazel et al. 2013). Psychological Science.
– Brief meditation training induces smoking reduction (Tang et al. 2013). PNAS.
– A randomized controlled trial of the effects of mindfulness practice on doctoral candidate psychological status (Barry et al. 2018). Journal of American College Health.