O efeito da pandemia na saúde mental.

Há pouca chance de escaparmos de um inverno de crescentes desafios emocionais à medida que entramos na temporada de festas com as taxas de infecção aumentando dramaticamente.

Os clientes me dizem que não sabem o que fazer com os feriados. Eles estão imaginando cenários de conflito com membros da família. Eles não conseguem decidir se é seguro voar ou se devem dirigir. Eles não sabem se os membros da família compartilharão seu grau de cuidado sobre o contato com a comunidade antes de uma reunião ou se honrarão as promessas de se isolar por um período de tempo para que possam ficar livres de COVID em uma festa familiar. Se sentem zangados e desamparados. Me disseram que estão envergonhados com o ganho de peso nos últimos 7 meses e que estão se sentindo lentos; eles estão dormindo tarde demais para fazer exercícios antes de começarem a trabalhar. Sentem que isso nunca vai acabar e não conseguem manter o esforço da cautela.

Podemos reafirmar as queixas dos clientes acima como uma lista de sintomas depressivos:

• Dificuldade de concentração ou pensamento claro
• Problemas para tomar decisões
• Pessimismo
• Sentir-se excluído, condenado ao ostracismo ou em conflito com outras pessoas
• Sentindo-se impotente ou sem esperança
• Comer e/ou dormir muito
• Fadiga

Quanto mais dessas coisas você sentir pessoalmente, maior a probabilidade de começar a ficar deprimido. A situação da pandemia criou condições perfeitas para a depressão situacional. Você não vai ficar inevitavelmente deprimido, mas pode ajudar a reconhecer a situação como um estado deprimido.

Se você está passando por isso, você não está só. Eu leio e ouço frases que se insinuam na fala cotidiana, como “Fadiga Pandêmica”, “Fadiga PPE (Exaustão Física e Emocional)”, “Fadiga da Máscara” e “Fadiga da Quarentena”, que sugerem que estamos todos cansados ​​de estar atentos e ansiosos, preocupados e autoprotetores. Estamos cansados ​​da atenção que devemos prestar à maneira como fazemos coisas que antes não seriam pensadas duas vezes. Mas, principalmente, estamos cansados ​​de estar separados uns dos outros.

“Estamos todos juntos nisso” é um sentimento que amortece as privações que sentimos.

Estou triste porque usar máscaras e nos distanciarmos fisicamente foi politizado porque a coisa mais protetora que poderíamos ter para prevenir a depressão é a crença no bem comum. “Estamos todos juntos nisso” é um sentimento que amortece as privações que sentimos. A atmosfera política de raiva, ressentimento e divisão alimenta um fogo que cria depressão, pois separa os membros da família e amigos uns dos outros exatamente quando mais precisamos uns dos outros. Isso nos leva a suspeitar da cautela uns dos outros e aumenta a separação.

Sua atitude por si só não pode mudar a divisão política, mas se você mudar seu pensamento do que está sofrendo para por que está se submetendo a isso, tolerará melhor as privações de menos união nos feriados, a tristeza por perder eventos como batismos, aniversários e outras celebrações.

Para diminuir os sentimentos depressivos, tente aumentar sua consciência do “porquê” e aumentar sua capacidade de permanecer altruísta .

Encontre aqueles amigos que compartilham sua visão. Marque um tempo para uma conversa regular com eles. Sim, eu sei que há o risco de criar uma câmara de eco, mas com o propósito de evitar a depressão, conversar com pessoas que apoiam sua cautela e entendem que isso é temporário, esse tipo de câmara de eco vale o risco de perder outras opiniões.

Fique longe das redes sociais para notícias. Receba suas notícias de jornalistas de confiança e não de “opinativos” (minha palavra para as pessoas que reclamam nas redes sociais e para muitas que têm programas nos canais de notícias a cabo).

Veja se alguns de seus amigos de confiança se isolarão por duas semanas para que vocês possam se reunir em segurança para um evento.

Anote todos os motivos pelos quais você está comprometido com a cautela, especialmente aqueles que refletem seus valores de cuidar dos outros. Leia isso frequentemente.

Em seguida, diminua a possibilidade de ficar deprimido.

Faça uma lista de todas as coisas que você fará quando puderem estar juntos livremente. Conheço um grupo de adolescentes planejando sua primeira festa do pijama sem tecnologia, quando podem ficar cara a cara em vez de em chats de vídeo.

Faça uma lista de tudo o que ainda é divertido – jogos online com amigos, andar de bicicleta ou malhar, café em uma cafeteria ao ar livre com um amigo ou um restaurante socialmente distanciado, e reserve um tempo específico para isso. Coloque-o na sua agenda para ver se alguns pontos positivos ainda estão lá.

Mantenha uma lista das coisas que você prometeu fazer a si mesmo – praticar mais seu instrumento musical, aprender a meditar, ler aquele livro muito longo e difícil que está em sua estante, fazer o curso online (apreciação de arte, história mundial, observação de estrelas , origami para iniciantes ou o que quer que tenha atraído seu interesse.)

Muitos de nós começamos projetos e hobbies no início da pandemia, meses atrás, mas quando o tempo quente chegou e pudemos sair de casa, não os continuamos. Agora é hora de pensar sobre essas atividades internas novamente.

Saia o mínimo possível e, se não for, encontre maneiras de ser fisicamente ativo em sua casa todos os dias.

Se você puder se fortalecer para lidar com os próximos meses de privação social, você passará por isso com a certeza de que fez o que é certo – mas difícil de fazer – para o benefício de todos ao seu redor.